mam 15 lat

Witam , mam prośbę co do planu na rzeźbę. Przeszukałem forum i nie widziałem gotowych planów takich który by mi odpowiadały , a są tematy żeby sobie ułożyć samemu plan , ale ja sobie z tym nie radzę. Czy była by możliwość żeby ktoś mi rozpisał dobry plan, a nie stać mnie na wykupienie u trenera tutaj na forum. Moje uczęszczanie na siłowni [...]

W październiku skończyłam 15 lat. Gdy tydzień temu byłam u pielęgniarki okazało się że w ciągu ostatich 2 lat urosłam zaledwie 3cm.. :( Mam 167 cm, a bardzo zależało by mi na 173.. Czy ćwiczenia na drążku pomagają? Poranne rozciąganie? Jakiej skuteczne i bezpieczne suplementy? Inne sposoby? Wiem, ten temat wydaje się komiczny, jednak bardzo [...]

Cześć jestem nowym użytkownikiem mam 28 lat chciałbym wrócić ma siłownie po 5 latach przerwy. Wiem że dieta to podstawa ale czy może mi ktoś doradzić czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu [...]

[...] Dziś nie ma żadnych zakwasów – moje nogi pamiętają jeszcze czasy przygotowań do maratonu. W dni wolne od treningów biegowych chcę wykonywać ćwiczenia siłowe – nie bardzo mam jak korzystać z siłowni, dlatego planuję przeprowadzać je w domu. I tu moje pytanie – czy w ogóle jest możliwe jest przy wykorzystaniu odpowiednich zestawów ćwiczeń [...]

Witam, nazywam sie Marek, mam 19 lat i waze 72 kg. na silownie chodze od 4 miesiecy, pierwsze 3 tygodnie duzo biegiania i rozciagania, potem 4 tygodnie prostej fbw, nastepnie brat mnie zaraził CF, co robilem przez 3 tygodnie, ale postanowilem ze najpierw zrobie trening na siłe/mase. podczas tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria [...]

Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]

Witam mam 18 lat i mam brodaweczke na worku mosznowym już ładne kilka lat i ona nic nie rosłą i się nie powiększała lecz pewnego dnia przy goleniu zahaczyłem o nią i ją naderwałem nic nie bolała tylko się tak ledwo trzymałą a teraz po 3tyg nadal wisi sobie ledwo co naderwana ale przy mocniejszym dotknięciu lub otarciu o majtki czy spodnie pobolewa [...]

Cześć :-PP Otóż mam 14 lat 163cm i waże 52kg. I teraz pytanie czy spożywając kreatyny, białka, proteiny itp. takie lekkie odżywki, urosnę szybciej i więcej? Na swój wiek nie jestem wysoki i jeden kolega który był w moim wieku podobnego wzrostu zaczął regularnie ćwiczyć i spożywać kreatynę, oraz białko. Po 2 latach miał już 185cm :) I był nieźle [...]

Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat rocznikowo, 2 m wzrostu i 109kg wagi. w ciągu ostatnich 6 miesięcy straciłem 27 kilo wagi (tak jestem z tego dumny :-D). Od 4 lat trenuje koszykówkę, i 2 lata dodatkowo na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w [...]

witam, nie będę wklejał diety ponieważ jest ulożona przez dietetyka potrening.pl i uważam że jest ok.mam 25 lat ćwiczę już pare lat na siłowni dodatkowo trenuje MMA jestem na redukcji i po treningu siłowym zamiast biegania zrobiłem sobie dziś taki trening, bo z tego co wyczytałem daje lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż bieganie: 30 [...]

Mam 14 lat i 2 miesiące Mój wzrost: 154 cm - rano 153 cm - wieczorem Wzrost rodziców: Mama - około 152 cm Tata - około 170 cm Czy mój wzrost jest poprawny ? Czy jest możliwe że osiągne 160 cm wzrostu w wieku 15 lat ?

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i niestety 64 kg wagi. Bardzo mi zależy aby to zmienić, macie jakieś konkretne sposoby na przytycie? Jest to o tyle trudne, że od 3 lat trenuje bieg przez płotki i co zjem to to i tak spalam. Trenuje 5 razy w tygodniu. Mój zwykły dzień wygląda tak : 7.30 śniadanie 2 skibki z nutella, w szkole 4 z szynką. Ok. 14.30 [...]

Witam wszystkich! Mam 21 lat i przez ostatnie dwa/trzy - wytrwale dążę do totalnej samo-destrukcji. Ogólnie, odkąd pamiętam, byłem sprawny fizycznie - nie straszne jest mi bieganie (dobra kondycja, próby w klubie lekkoatletycznym, zawody przełajowe, nawet udany udział w konkursie) czy pływanie (za młodu kilka lat pływania w klubie). Styczność z [...]

[...] (te ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. Jakie ćwiczenia robić na rzeźbę? Dołączam [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat ale po 2 latach przestałem z przyczyn osobistych. obecnie mam 19 lat wiec reasumując 2 lata przerwy było. Chciałbym teraz jak najszybciej schudnąć i jednocześnie robić masę. Ważę około 105kg(na klatkę na raz udało się ostatnio 100kg). Więc jeśli ktoś ma możliwość i chęci proszę o ułożenie [...]

[...] (te ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) - brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. - robię podpór na rękach siadam i podnoszę [...]

Wiek : 15 lat Waga : 62 kg Wzrost : 168 cm mam cos dożucic? jak ja jem to co wyzej czuje sie najedzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e09764fa3b4d75ad4eb12eb5775350.png zapotrzebowanie: Kalorie 2570.36 Węglowodany 55% 1413.7kcal = 353.43gram Białko 15%% 385.55kcal = 96.39gram Tluszcz 30% 771.11kcal = 85.68gram Zmieniony przez - maksss w dniu 2013-02-10 [...]

[...] o wyrozumiałośc i jeśli był już podobny temat ( pewnie był, tylko moje umiejętności w wyszukiwaniu najprawdopodobniej zawiodły) to prosze o odesłanie. A więc zaczynam, mam 16 lat wzrost 181cm waga 70.5kg , klatka 100cm brzuch 79cm ( w załącznikach dałem zdjęcia mojego korpusu). Cwiczę w domu od pewnego czasu cwiczenia na własnej masie ciała [...]

[...] zmiany lub dodania niektórych posiłków. Zatem: 8.00 - 100g płatków owsianych z mlekiem. 10.00 - 3 jaja kurze (na twardo, jajecznica, po wiedeńsku sadzane) zależy jak mam ochote. do tego około 100-150g chleba razowego, pomidor 13.00 - puszka tuńczyka + chleb razowy 15.00 - jakaś zupa z jarzynowa (z ziemniakami, brokułami, marchwią, [...]

SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem [...]